"वजन बढ़ा तो खतरा बढ़ा-तुरंत अपना BMI जानें!

Dr Deepa Agnihotri

MD

BMI INDICATOR

वजन बढ़ा खतरा बढ़ा! कहीं आपकी सेहत तो नहीं ले रही यू-टर्न?

नमस्ते दोस्तों!

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत को अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर का वजन आपकी सेहत का सबसे बड़ा आइना होता है? अक्सर हम सोचते हैं कि 'थोड़ा वजन ही तो है, क्या फर्क पड़ता है?' यहीं हम गलती कर जाते हैं!

आज हम एक ऐसे ही महत्वपूर्ण पैमाने की बात करेंगे, जो हमें हमारी सेहत की सही तस्वीर दिखाता है – BMI (बीएमआई) यानी बॉडी मास इंडेक्स।

क्या है ये BMI और क्यों है इतना खास?

सीधे शब्दों में कहें तो, बीएमआई बताता है कि आपकी ऊँचाई के हिसाब से आपका वज़न सही है या नहीं। यह सिर्फ एक नंबर नहीं, बल्कि इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में फैट (वसा) की मात्रा कितनी है। अपनी बीएमआई की जांच करवाएं। यह बहुत आसान है – अपने वज़न और ऊँचाई को जानकर आप इसे ऑनलाइन कैलकुलेट कर सकते हैं या किसी डॉक्टर से पूछ सकते हैं।

याद रखिए, यह सिर्फ एक नंबर नहीं, आपकी खुशहाल और लंबी जिंदगी की कुंजी है!

वजन बढ़ा - तो खतरा बढ़ा!

जब हमारे शरीर में ज़रूरत से ज़्यादा वसा जमा हो जाती है, तो यह हमारे हर अंग पर बोझ डालना शुरू कर देती है। कल्पना कीजिए, एक छोटी सी मशीन पर आप क्षमता से ज़्यादा बोझ डाल दें, तो क्या होगा? वो जल्द खराब हो जाएगी ना? हमारा शरीर भी कुछ ऐसा ही है।

अधिक वजन या मोटापा, कई गंभीर बीमारियों का सीधा निमंत्रण है, जैसे:

• दिल की बीमारियाँ: हाई ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, हार्ट अटैक का खतरा।

• डायबिटीज (मधुमेह): शरीर में इंसुलिन का सही से काम न करना।

• जोड़ों का दर्द: घुटनों और अन्य जोड़ों पर अधिक दबाव से दर्द और गठिया।

• लिवर और किडनी की समस्याएँ: इन महत्वपूर्ण अंगों पर अतिरिक्त बोझ।

• नींद की समस्याएँ: खर्राटे, स्लीप एपनिया।

• और तो और, कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

सोचिए, एक छोटा सा अतिरिक्त वज़न कैसे हमारी पूरी लाइफस्टाइल को बदल सकता है!

अपनी सेहत की ज़िम्मेदारी खुद उठाएं- यदि आपका बीएमआई (BMI) अधिक है, तो इन स्वास्थ्य सुझावों का पालन करें:

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  • संतुलित आहार: ऐसा भोजन करें जो हल्का और आसानी से पचने वाला हो। अपने आहार में जौ, मूंग दाल, हरी सब्ज़ियाँ और ताज़े फलों को शामिल करें।

  • गर्म पानी पिएं: खाना खाने के बाद गुनगुना पानी पीने से पाचन क्रिया बेहतर होती है और शरीर में जमा चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

  • नियमित व्यायाम करें: हर दिन तेज़ कदमों से चलें, साइकिल चलाएं, बाहर खेले जाने वाले खेल (Outdoor Games) या नृत्य (Dance) जैसी गतिविधियों में हिस्सा लें। योग, विशेषकर सूर्य नमस्कार, कपालभाति और भस्त्रिका, बहुत फायदेमंद हैं।

  • रात का भोजन हल्का रखें: सोने से कम से कम 3 घंटे पहले रात का खाना खा लें। आपका भोजन कम कैलोरी वाला होना चाहिए।

  • मानसिक संतुलन बनाए रखें: तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें। ध्यान (Meditation) और प्राणायाम का अभ्यास करें और पूरी नींद लें।

  • व्रत या उपवास: सप्ताह में एक दिन उपवास रखने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म सुधरता है।

  • त्रिफला का सेवन: रात को सोने से पहले एक चम्मच त्रिफला चूर्ण गर्म पानी के साथ लें। यह पेट साफ करता है और वज़न घटाने में सहायक है।

  • मीठे और तले-भुने भोजन से बचें: मिठाई, फास्ट फ़ूड और जंक फ़ूड जैसी चीज़ों से परहेज़ करें, क्योंकि ये शरीर में कफ दोष को बढ़ाते हैं, जिससे वज़न बढ़ता है।

    
    

  अगर आपका बीएमआई ज़्यादा आता है, तो समझिए कि खतरे की घंटी बज चुकी है!अब जब आप बीएमआई और उसके महत्व को समझ गए हैं, तो क्या आप अपनी सेहत के प्रति एक कदम आगे बढ़ाने को तैयार हैं? "याद रखें, यह कोई दौड़ नहीं, बल्कि एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन की ओर एक सुखद यात्रा है। आज ही अपना पहला कदम बढ़ाएं और इस खूबसूरत बदलाव को महसूस करें।"